Marathon und Lauf-Events in Schweden
Schweden ist ein Laufland. Über eine Million Schweden laufen regelmäßig, das sind mehr als zehn Prozent der Bevölkerung. Der Göteborgsvarvet, ein Halbmarathon, ist mit über 60.000 Teilnehmern das größte Laufevent der Welt auf dieser Distanz. Der Stockholm Marathon führt durch eine der schönsten Hauptstädte Europas. Und in Lappland gibt es Läufe unter der Mitternachtssonne, die es nirgendwo sonst auf der Welt gibt.
Meinen ersten Lauf in Schweden habe ich ungeplant in Stockholm absolviert. Ich war als Tourist da, hatte meine Laufschuhe dabei und bin morgens um sechs durch Djurgården gejoggt. Der Weg führte am Wasser entlang, vorbei am Vasa-Museum und durch einen Eichenwald, in dem Rehe grasten. Nach fünf Kilometern hatte ich beschlossen, dass ich hier einen Wettkampf laufen will. Ein Jahr später stand ich am Start des Stockholm Marathon, und seitdem bin ich jedes Jahr bei mindestens einem schwedischen Laufevent dabei.
Dieser Artikel ist für Läufer, die Schweden als Laufziel entdecken wollen. Die großen Events, die versteckten Perlen, Trail Running im Fjäll und alles, was man als deutscher Läufer in Schweden wissen sollte.
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Schweden als Laufland
Die Laufkultur in Schweden hat tiefe Wurzeln. Schon in den 1920er Jahren waren schwedische Langstreckenläufer bei Olympia erfolgreich. Gunder Hägg und Arne Andersson lieferten sich in den 1940er Jahren ein legendäres Duell um den Weltrekord über die Meile. In den 1970er Jahren kam die Jogging-Welle, und die Schweden nahmen sie begeistert auf. Heute laufen mehr Schweden als je zuvor, und das Land hat eine Laufinfrastruktur, die ihresgleichen sucht.
Beim Laufen in Schweden fällt sofort auf: die Natur ist immer nah. Selbst in Stockholm kann man innerhalb von zehn Minuten vom Stadtzentrum in einen Wald laufen. Die Elchstigen (Laufwege, wörtlich „Elchpfade") durchziehen die Wälder rund um die Städte und sind weich (Waldboden, Rindenmulch), gut markiert und beleuchtet. In Göteborg, Malmö, Uppsala und allen anderen Städten gibt es ähnliche Systeme. Schweden investiert massiv in Laufinfrastruktur, weil die Gesundheitsbehörde erkannt hat, dass Laufen die günstigste Form der Prävention ist.
Die langen Sommerabende sind ein weiterer Faktor. Im Juni und Juli kann man bis 23 Uhr im hellen Tageslicht laufen. Wer abends nach der Arbeit noch eine 15-Kilometer-Runde durch den Wald drehen will, hat dafür genug Licht. Im Winter ist es umgekehrt: dunkel um 15 Uhr, und man läuft mit Stirnlampe und Spikes auf den Schuhen. Aber auch das hat seinen Reiz, besonders wenn frischer Schnee liegt und die Stadt still ist.
Die Schweden selbst sind unkomplizierte Läufer. Es gibt keinen Dress Code, keinen Leistungsdruck und keine Anfänger-Scheu. Beim Göteborgsvarvet laufen 80-Jährige neben 18-Jährigen, Mütter mit Kinderwagen neben Eliteläufern. Die Atmosphäre bei schwedischen Laufevents ist enthusiastisch und herzlich, aber ohne den Zwang, schnell sein zu müssen.
Stockholm Marathon
Der Stockholm Marathon (ASICS Stockholm Marathon) findet seit 1979 jedes Jahr am ersten Samstag im Juni statt und gehört zu den ältesten Stadtmarathons Europas. Die Strecke führt durch das Herz der schwedischen Hauptstadt: vom Start beim Lidingövägen über Djurgården, durch Södermalm, vorbei an Gamla Stan (der Altstadt), zum Rathaus und zurück ins Olympiastadion von 1912, wo der Zieleinlauf stattfindet.
Das Ziel im Olympiastadion ist das emotionale Highlight. Man läuft in das gleiche Stadion ein, in dem 1912 die Olympischen Spiele stattfanden, und überquert die Ziellinie auf der Laufbahn. Die Tribünen sind voll mit Zuschauern, die klatschen und rufen, und die Finisher-Medaille wird einem von Volunteers umgehängt, die wirklich jede einzelne Person bejubeln. Egal ob man 2:30 oder 5:30 Stunden braucht.
Die Strecke ist flach bis hügelig (ein paar Brücken und Anstiege in Södermalm, aber nichts Dramatisches) und landschaftlich außergewöhnlich. Man läuft über Wasser, durch Parks, an historischen Gebäuden vorbei und hat immer wieder Aussichten auf das Meer. Stockholm liegt auf 14 Inseln, und die Strecke nutzt das geschickt aus. Besonders schön ist der Abschnitt durch Djurgården, wo man unter alten Eichen läuft und das Wasser auf beiden Seiten glitzert.
Daten und Fakten: Teilnehmer: ca. 20.000. Zeitlimit: 6 Stunden. Startgebühr: ab 750 SEK (ca. 64 Euro), je nach Buchungszeitpunkt. Der Lauf füllt sich früh, besonders die günstigsten Startplätze. Ab Oktober des Vorjahres kann man sich anmelden. Die Expo (Startnummernausgabe) ist am Donnerstag und Freitag vor dem Rennen im Stockholm Stadion und ist selbst einen Besuch wert.
Die Wetterbedingungen im Juni sind meistens gut: 15 bis 22 Grad, oft sonnig, gelegentlich Regen. Die Sonne steht um 14 Uhr (Startzeit) hoch, und es kann auf den offenen Abschnitten warm werden. Ausreichend Trinken ist wichtig, es gibt alle 5 Kilometer Verpflegungsstationen mit Wasser, Sportgetränk und Bananen.
Göteborgsvarvet
Der Göteborgsvarvet ist nicht nur der größte Halbmarathon Schwedens, sondern der größte der Welt. Über 60.000 Läufer nehmen jedes Jahr teil, und die Strecke wird von Hunderttausenden Zuschauern gesäumt. Der Lauf findet seit 1980 jedes Jahr Mitte Mai statt und ist für viele Schweden ein jährliches Ritual, das man mindestens einmal im Leben absolviert.
Die Strecke (21,1 km) führt einmal durch Göteborg: vom Start bei Slottsskogen über Majorna, entlang der Hafenanlagen, durch Hisingen (über die Älvsborgsbron), zurück über die Göta Älvbron und durch das Zentrum zum Ziel bei Slottsskogen. Der berühmteste Abschnitt ist die Älvsborgsbron: Eine 900 Meter lange Hängebrücke, die 45 Meter über dem Wasser liegt. Man läuft hoch, hat einen Blick über den Hafen und die Stadt, und läuft wieder runter. Die Steigung ist spürbar, aber die Aussicht macht den Schmerz wett.
Der Göteborgsvarvet lebt von der Stimmung. Göteborg ist eine Stadt, die Feste feiern kann, und der Varvet ist das größte Fest des Jahres. Die Zuschauer stehen dicht an dicht, jubeln, halten Schilder hoch und verteilen Süßigkeiten. Bands spielen an der Strecke, Anwohner stellen Lautsprecher vor die Fenster und spielen Musik. Die Verpflegungsstationen bieten neben Wasser und Sportgetränk auch Orangen, Bananen und sogar Eis.
Daten und Fakten: Teilnehmer: ca. 60.000 bis 65.000. Zeitlimit: 3 Stunden. Startgebühr: ab 500 SEK (ca. 43 Euro). Anmeldung öffnet im Herbst des Vorjahres und ist oft innerhalb von Tagen ausverkauft. Es gibt ein Lotterie-System für die Startplätze, aber auch Direktplätze, die teurer sind. Frühzeitig anmelden!
Der Göteborgsvarvet hat Mitte Mai ideale Laufbedingungen: 10 bis 18 Grad, meistens trocken. Der Wind von der Küste kann auf der Brücke spürbar sein. Die Strecke ist überwiegend flach, mit Ausnahme der Brücken. Eine gute Vorbereitung auf diese Distanz reicht, um das Zeitlimit von 3 Stunden zu schaffen.
Mitternachtssonne-Läufe
In Nordschweden, oberhalb des Polarkreises, geht die Sonne im Hochsommer nicht unter. Einige Laufveranstalter nutzen dieses Naturphänomen für Rennen, die um Mitternacht starten oder durch die helle Nacht führen. Diese Mitternachtssonne-Läufe sind einzigartig auf der Welt und ein Erlebnis, das über den reinen Sport hinausgeht.
ASICS Midnattsloppet (Midnight Run): Ursprünglich in Stockholm, jetzt in mehreren schwedischen Städten. Der Lauf startet um 22 Uhr und führt 10 Kilometer durch die Stadt im Zwielicht des skandinavischen Sommerabends. In Stockholm ist die Strecke durch Södermalm und Gamla Stan besonders stimmungsvoll. Es ist kein reiner Wettkampf, sondern ein Volkslauf mit Party-Atmosphäre. Teilnehmer: ca. 30.000 in Stockholm. Startgebühr ab 350 SEK.
Midnattsolsloppet (Mitternachtssonne-Lauf) in Kiruna: Der nördlichste Marathon Schwedens, im Juni in Kiruna. Start um 22 Uhr, Ziel gegen 2 Uhr morgens, und die ganze Zeit scheint die Sonne. Die Strecke führt durch die Bergbaustadt und die umgebende Tundra, mit Blick auf den Kebnekaise (Schwedens höchster Berg). Es gibt auch eine Halbmarathon-Distanz und einen 10-Kilometer-Lauf. Die Teilnehmerzahl ist klein (ca. 1.000), die Atmosphäre familiär und das Erlebnis unvergesslich.
Midnight Sun Trail Run (Abisko): Ein Trail-Lauf in der Gegend um Abisko, nördlich des Polarkreises. Die Strecke führt über Fjällpfade, durch Birkenwälder und an Bergseen vorbei, alles unter der nie untergehenden Sonne. Distanzen von 12 bis 45 Kilometer. Für Trail-Running-Fans, die ein einmaliges Erlebnis suchen, ist das ein Pflichttermin.
Das Laufen unter der Mitternachtssonne hat einen besonderen Effekt auf den Körper. Das Licht beeinflusst den Hormonhaushalt, und viele Läufer berichten, dass sie sich energiegeladener fühlen als bei normalen Nachtläufen. Gleichzeitig kann der fehlende Schlafrhythmus bei mehrtägigen Aufenthalten im Norden die Erholung beeinflussen. Ein paar Tage Eingewöhnung vor dem Wettkampf sind empfehlenswert.
Trail Running in Schweden
Trail Running boomt in Schweden, und das Land bietet dafür ideale Bedingungen. Endlose Wälder, Fjälllandschaften, Küstenpfade und das Jedermannsrecht, das freien Zugang zur Natur garantiert. Man kann in Schweden laufen, wo man will (solange man keine Schäden anrichtet), und das ist ein Luxus, den Trail-Läufer aus dichter besiedelten Ländern zu schätzen wissen.
Kungsleden Trail: Der Kungsleden (Königspfad) ist Schwedens berühmtester Wanderweg, und Teile davon eignen sich sehr gut für Trail Running. Die Etappe von Abisko nach Nikkaluokta (105 Kilometer) ist ein Klassiker unter Ultra-Trail-Läufern. Man läuft durch arktische Tundra, überquert Flüsse auf Hängebrücken und schläft in Fjällstationen. Es gibt organisierte Wettkämpfe auf dem Kungsleden, aber viele Läufer machen ihn auf eigene Faust.
Fjällmaraton (Åre): Ein Trail-Marathon in den Bergen rund um Åre. Die Strecke führt über Skipisten, durch Täler und auf Berggipfel, mit einem Gesamtanstieg von über 1.500 Höhenmetern. Einer der anspruchsvollsten Trail-Marathons Skandinaviens. Es gibt auch eine Halbmarathon-Distanz und einen 10-Kilometer-Bergauf-Lauf. Findet im August statt, Teilnehmer ca. 3.000.
UltraVasan: Der UltraVasan ist ein 90-Kilometer-Ultramarathon, der der Strecke des Vasaloppet folgt: von Sälen nach Mora in Dalarna. Die Strecke führt durch Wälder, über Hügel und an Seen entlang. Es gibt auch einen VasaStafetten (Staffellauf, 5 Läufer, je ca. 18 km) und einen Vasaloppstrippeln (45 km). Der UltraVasan findet im August statt und ist einer der prestigeträchtigsten Ultras in Skandinavien.
Kullamannen Trail (Skåne): Wer nicht so weit nach Norden fahren will: Der Kullamannen ist ein Trail-Lauf entlang der Kullaberg-Halbinsel in Nordwest-Skåne. Die Strecke führt über Klippen, durch Buchenwälder und an der Küste entlang. Distanzen von 11 bis 75 Kilometer. Die Kulisse ist filmreif, und die Nähe zu Malmö und Kopenhagen macht den Lauf leicht erreichbar.
Für Trail-Running auf eigene Faust bieten sich die Naturreservate und Nationalparks an. Schwedens Nationalparks haben markierte Wanderwege, die sich zum Laufen eignen. Sarek, Padjelanta und Abisko im Norden sind die wildesten. Store Mosse, Söderåsen und Stenshuvud im Süden sind leichter zugänglich.
Weitere große Lauf-Events
Malmö Marathon: Jüngster der drei großen schwedischen Stadtmarathons, aber schnell gewachsen. Flache Strecke durch Malmö, vorbei am Turning Torso und an der Öresundbrücke. Findet im September statt. Gute Option für eine schnelle Marathon-Zeit, weil die Strecke kaum Steigungen hat.
Lidingöloppet: Der älteste Crosslauf der Welt, seit 1965. 30 Kilometer über die Insel Lidingö vor Stockholm, auf unbefestigten Wegen durch Wald und an der Küste entlang. Findet im September statt und ist ein Klassiker unter schwedischen Läufern. Die Strecke ist hügelig und anspruchsvoll, die Stimmung fantastisch. Über 30.000 Teilnehmer in verschiedenen Distanzen.
TCS Lidingöloppet 15: Die kürzere Variante des Lidingöloppet, 15 Kilometer auf der gleichen Insel. Guter Einstieg für Läufer, die den Crosslauf ausprobieren wollen, ohne 30 Kilometer zu bewältigen.
Stafettvasan (Vasaloppet-Staffel): Im Sommer wird die berühmte Vasaloppet-Strecke von Sälen nach Mora als Lauf-Staffel angeboten. Fünf Läufer teilen sich die 90 Kilometer. Ein großartiges Teamerlebnis, bei dem man zusammen durch die Wälder Dalarnas rennt.
Spring Marathon (Malmö): Ein Frühlingsmarathon im April in Malmö. Weniger bekannt als der September-Marathon, aber eine gute Alternative für Läufer, die im Frühling in Form sind.
Blodomloppet: Kein Wettkampf, sondern ein Charity-Lauf zugunsten der Blutspende. 5 oder 10 Kilometer in verschiedenen schwedischen Städten. Kostenlose Teilnahme, man spendet stattdessen Blut. Hunderttausende Schweden nehmen jedes Jahr teil. Eine wunderbare Idee und ein guter Einstieg in die schwedische Laufkultur.
Laufen im schwedischen Alltag
Wer als Läufer nach Schweden reist, muss nicht unbedingt an einem organisierten Event teilnehmen. Das Land selbst ist ein Laufparadies. Hier einige Tipps für den Trainingslauf auf Reisen.
Elchstigen: Fast jede schwedische Stadt hat sogenannte Elchstigen (Elchpfade). Das sind markierte Laufwege durch den Wald, meistens auf weichem Untergrund (Rindenmulch, Waldboden, Kies). Die Länge variiert zwischen 2,5 und 10 Kilometern, und die Wege sind gut gepflegt. In Stockholm ist der Hellasgården-Elchstig am Brunnsviken einer der schönsten. In Göteborg gibt es Elchstigen im Slottsskogen und in den Wäldern östlich der Stadt.
Parkrun: In Stockholm, Göteborg und einigen anderen Städten gibt es samstags um 9 Uhr kostenlose 5-Kilometer-Läufe im Park (Parkrun). Einfach auftauchen, registrieren und mitlaufen. Die Community ist international und herzlich, und man trifft immer Einheimische, die einem Tipps für die besten Laufstrecken geben.
Laufen am Wasser: Stockholm, Göteborg und Malmö haben kilometerlange Wege am Wasser, die sich perfekt zum Laufen eignen. In Stockholm ist der Strandvägen über Djurgården bis Nacka die Klassiker-Strecke. In Göteborg läuft man am besten am Göta Älv entlang oder durch den Slottsskogen. In Malmö bietet der Ribersborgsstranden eine flache Strecke am Meer.
Winterlaufen: Schweden im Winter ist kein Grund, die Laufschuhe einzupacken. Die Schweden laufen auch bei minus 15 Grad. Wichtig: Spikes auf den Schuhen (es gibt spezielle Laufschuhe mit Spikes oder Schuhketten zum Überziehen), mehrere Schichten Funktionskleidung, Handschuhe und Mütze. Die Luft ist trocken und klar, der Schnee knirscht unter den Füßen, und nach dem Lauf wärmt man sich in der Sauna auf.
Praktische Tipps für Läufer
Anmeldung und Startplätze
Die großen schwedischen Lauf-Events (Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon, Lidingöloppet) sind beliebt und oft schnell ausverkauft. Die Anmeldung öffnet meistens im Oktober oder November des Vorjahres. Beim Göteborgsvarvet gibt es ein Losverfahren, weil die Nachfrage das Angebot übersteigt. Wer sicher einen Platz will, sollte sich sofort nach Öffnung der Anmeldung registrieren.
Kosten
Startgebühren in Schweden sind moderat. Der Göteborgsvarvet kostet ab 500 SEK (ca. 43 Euro), der Stockholm Marathon ab 750 SEK (ca. 64 Euro). Kleine Volksläufe und Trail-Rennen sind oft günstiger: 200 bis 400 SEK. Dazu kommen Anreise, Unterkunft und Verpflegung. Ein Lauf-Wochenende in Stockholm kostet insgesamt etwa 500 bis 800 Euro inklusive Flug und Hotel.
Kleidung und Ausrüstung
Im Sommer reichen normale Laufsachen: kurze Hose, T-Shirt, Laufschuhe. Sonnencreme nicht vergessen, die schwedische Sonne kann auch bei 18 Grad brennen. Für Trail-Running im Fjäll braucht man Trail-Schuhe mit gutem Profil, eine Windjacke, eine Rettungsdecke und genug Verpflegung. Viele Trail-Events haben Pflichtausrüstung, die kontrolliert wird.
Ernährung vor dem Wettkampf
Die schwedische Küche ist nicht die klassische Pasta-Loading-Küche, aber man findet überall, was man braucht. Haferflocken zum Frühstück (Havregrynsgröt) sind schwedischer Standard und perfektes Läuferfrühstück. Knäckebrot mit Käse oder Lachs liefert Kohlenhydrate und Protein. Vor dem Wettkampf sollte man sich mit den lokalen Lebensmitteln vertraut machen und nichts Neues ausprobieren.
Häufig gestellte Fragen
Welcher ist der beste Lauf für Einsteiger in Schweden?
Der Göteborgsvarvet (Halbmarathon, 21,1 km) ist dank seiner Atmosphäre und dem großzügigen Zeitlimit von 3 Stunden ideal für Einsteiger. Wer noch keine Halbmarathon-Erfahrung hat, kann mit dem ASICS Midnattsloppet (10 km) in Stockholm oder einem der vielen lokalen Volksläufe (5 bis 10 km) anfangen.
Wie melde ich mich beim Göteborgsvarvet an?
Die Anmeldung öffnet im Herbst des Vorjahres auf goteborgsvaret.se. Weil der Lauf schnell ausverkauft ist, gibt es ein Losverfahren. Man registriert sich in einem Zeitfenster, und die Startplätze werden verlost. Es gibt auch teurere Garantie-Plätze, die direkt vergeben werden. Alles auf Schwedisch und Englisch.
Brauche ich spezielle Ausrüstung für Trail Running in Schweden?
Für Trail-Läufe im Fjäll braucht man Trail-Schuhe mit gutem Profil, eine wind- und wasserdichte Jacke, eine Notfalldecke, ein Handy mit vollem Akku und ausreichend Verpflegung. Viele organisierte Trail-Events haben eine Pflichtausrüstungsliste, die vor dem Start kontrolliert wird. Für Wald-Trails im Süden reichen normale Trail-Schuhe.
Kann man in Schweden auch im Winter Wettkämpfe laufen?
Ja, es gibt Winter-Laufevents, die meistens auf geräumten Wegen stattfinden. Spikes oder Schuhe mit Winterprofil sind empfehlenswert. Der Winter-Lauf in Stockholm im Februar und verschiedene Silvester-Läufe sind populär. Trail Running im Winter ist möglich, erfordert aber Erfahrung und die richtige Ausrüstung.
Wie komme ich als deutscher Läufer am besten nach Schweden?
Für Stockholm und Göteborg gibt es Direktflüge von vielen deutschen Flughäfen. Flugzeit: ca. 2 Stunden. Für Südschweden kann man über die Öresundbrücke (ab Kopenhagen) oder mit der Fähre (Rostock nach Trelleborg, Kiel nach Göteborg) anreisen. Hotels in der Nähe der Start- und Zielzonen bucht man am besten frühzeitig, weil die Lauf-Wochenenden die Hotels füllen.
Weiterführende Informationen
Sergej Gerber
Ich bin absoluter Skandinavien-Fan und reise schon seit über 12 Jahren in die schönen Länder Skandinaviens. Hier teile ich meine Erfahrungen und Tipps zu den skandinavischen Ländern und der Ostsee-Region.
Zuletzt aktualisiert: Mai 2026