Marathon in Norwegen

42,195 Kilometer bei Tageslicht um Mitternacht laufen. Das geht nur an wenigen Orten auf der Welt. Tromsø ist einer davon. Norwegen hat sich in den letzten Jahren zu einem Hotspot für Laufveranstaltungen entwickelt, und das liegt nicht nur an der Mitternachtssonne.

Die Strecken führen an Fjorden entlang, über Bergpässe und durch Städte, die zwischen Wasser und Gebirge eingekeilt liegen. Die Luft ist sauber. Die Temperaturen selten über 15 Grad, selbst im Sommer. Für Läufer sind das fast ideale Bedingungen.

Ich habe hier die wichtigsten Marathon-Events zusammengetragen, dazu Informationen über Trailrunning und was du bei der Vorbereitung beachten solltest.

Warum Norwegen zum Laufen perfekt ist

Norweger sind ein lauffreudiges Volk. In Oslo sieht man selbst im Januar Jogger an der Akerselva. Das hat Tradition. Die Friluftsliv-Kultur, also das bewusste Draußensein, prägt den Alltag. Laufen passt da perfekt rein.

Für Marathonläufer bietet Norwegen mehrere Vorteile. Die Sommertemperaturen liegen zwischen 10 und 20 Grad, was deutlich angenehmer ist als die 30 Grad, die man bei einem Stadtmarathon in Mitteleuropa erwischen kann. Hitzeprobleme sind in Norwegen selten.

Dazu kommt die Landschaft. Man läuft an Fjorden entlang, über Bergpässe, an der Küste. Nicht durch Industriegebiete, sondern durch Gegenden, in denen man normalerweise wandern würde. Das motiviert, auch wenn die Beine nach Kilometer 30 schwer werden.

Was mich persönlich am meisten beeindruckt hat: die Zuschauer. Auch bei kleineren Veranstaltungen stehen die Leute am Straßenrand, feuern an, reichen Getränke. In einer Stadt wie Tromsø, die nur 77.000 Einwohner hat, fühlt sich das richtig familiär an.

Mitternachtssonne-Marathon in Tromsø

Der Midnight Sun Marathon in Tromsø ist das Aushängeschild unter den norwegischen Laufevents. Er findet jedes Jahr am dritten Juniwochenende statt, wenn die Sonne 24 Stunden lang nicht untergeht. Der Start ist um 20:30 Uhr abends. Man läuft also in die Nacht hinein, aber es bleibt hell.

Die Strecke führt entlang der Küste, über die Tromsøbrücke und durch das Stadtzentrum. Der höchste Punkt liegt bei etwa 50 Metern über dem Meeresspiegel, also keine nennenswerte Steigung. Es gibt eine Marathon-Distanz (42,195 km), einen Halbmarathon (21,1 km) und einen 10-km-Lauf.

Die Teilnehmerzahl liegt bei rund 5.000 Läufern aus über 70 Nationen. Das macht den Lauf international, aber nicht überfüllt. Man steht nicht in einem Pulk von 50.000 Startern wie beim Berlin-Marathon.

Was den Tromsø-Marathon von anderen Läufen abhebt: Die Atmosphäre ab Mitternacht. Wenn du um 0:30 Uhr ins Ziel kommst und die Sonne am Horizont steht, das ist ein Gefühl, das sich schlecht in Worte fassen lässt. Die Medaille für die Finisher zeigt übrigens die Mitternachtssonne über der Tromsøbrücke.

Unterkünfte in Tromsø sollten spätestens im Februar gebucht werden. Ein Hotelzimmer in der Marathon-Woche kostet schnell 2.000 bis 3.000 NOK pro Nacht. Wer sparen will, schaut sich Airbnb-Optionen auf dem Festland an.

Fjord Norway Marathon

Der Fjord Norway Marathon, auch als Bergen City Marathon bekannt, findet Ende April statt und führt durch die zweitgrößte Stadt Norwegens. Die Strecke schlängelt sich entlang der sieben Berge, die Bergen umgeben, und bietet Blicke auf den Byfjorden und die historischen Holzhäuser von Bryggen.

Bergen ist bekannt für seinen Regen. Statistisch regnet es an 240 Tagen im Jahr. Das sollte man wissen, bevor man sich anmeldet. Aber ehrlich gesagt: Beim Laufen stört leichter Regen weniger als pralle Sonne. Die Temperaturen im April liegen bei 5 bis 12 Grad, manchmal auch kälter.

Die Startgebühr liegt bei etwa 850 NOK für den Marathon und 600 NOK für den Halbmarathon. Die Teilnehmerzahl ist mit rund 3.000 Läufern überschaubar. Der Kurs ist welliger als in Tromsø, mit insgesamt etwa 200 Höhenmetern. Nichts Dramatisches, aber die Hügel machen sich ab Kilometer 35 bemerkbar.

Was mir an Bergen gefällt: Man kann den Lauf gut mit einem Städtetrip verbinden. Die Stadt hat genug zu bieten für drei bis vier Tage. Fischmarkt, das Edvard Grieg Museum, die Fløibahn. Und die Anreise ist mit Direktflügen aus mehreren deutschen Städten unkompliziert.

Oslo Marathon

Der Oslo Marathon findet im September statt und ist der größte Lauf des Landes. Rund 15.000 Läufer nehmen teil, verteilt auf Marathon, Halbmarathon und 10 km. Die Strecke führt durch das Zentrum, vorbei am Opernhaus, durch den Vigelandspark und entlang der Fjordpromenade.

September in Oslo bedeutet Temperaturen zwischen 8 und 16 Grad. Der Herbst setzt ein, die Blätter verfärben sich. Zum Laufen perfekt. Die Strecke ist flach, nur etwa 80 Höhenmeter auf der gesamten Distanz. Wer eine persönliche Bestzeit anpeilt, ist hier gut aufgehoben.

Startgebühren: Marathon ab 900 NOK (Frühbucher), regulär 1.200 NOK. Halbmarathon ab 650 NOK. Der Oslo Marathon hat einen guten Ruf für seine Organisation. Verpflegungsstationen alle 5 Kilometer, medizinische Posten, klare Markierungen.

Ein Nachteil: Oslo ist teuer. Hotels, Restaurants, alles kostet mehr als in Bergen oder Tromsø. Ein Doppelzimmer in Zentrumsnähe liegt bei 1.500 bis 2.500 NOK pro Nacht. Dafür ist die Stadt gut mit dem Flugzeug erreichbar und hat ein ausgezeichnetes öffentliches Nahverkehrsnetz.

Weitere Marathon-Events

Stavanger Marathon (September)

Kleinerer Stadtmarathon mit etwa 2.000 Teilnehmern. Die Strecke führt entlang der Küste und durch die Altstadt mit ihren weißen Holzhäusern. Startgebühr ab 700 NOK. Stavanger ist als Ausgangspunkt für den Preikestolen bekannt, was eine Kombination Lauf plus Wanderung ermöglicht.

Spitsbergen Marathon (Juni)

Der nördlichste Marathon der Welt. In Longyearbyen auf Svalbard, 78 Grad Nord. Die Strecke verläuft durch arktische Tundra. Im Juni liegt noch Schnee auf den Gipfeln, aber die Straßen sind frei. Die Teilnehmerzahl ist auf 300 begrenzt, und die Plätze sind meist schon Monate vorher ausgebucht. Startgebühr rund 1.500 NOK. Wer es schafft, einen Platz zu ergattern, erlebt etwas wirklich Außergewöhnliches.

Nordkapp Maraton (Juni)

Ein Halbmarathon am Nordkap. Start und Ziel in Honningsvåg. Die Strecke führt über die karge Hochebene der Finnmark. Wind ist hier ständiger Begleiter. Nichts für schnelle Zeiten, aber als Erlebnis lohnend. Startgebühr ab 500 NOK.

Tromsø Skyrace (August)

Kein klassischer Marathon, sondern ein Berglauf über 57 Kilometer und 4.800 Höhenmeter. Das ist nichts für Gelegenheitsläufer. Die Strecke führt über Grate, durch Schneefelder und über felsiges Gelände. Wer sich das zutraut und die Qualifikation mitbringt, findet hier eines der härtesten Bergrennen Europas.

Trailrunning in Norwegen

Neben organisierten Läufen eignet sich Norwegen sehr gut für eigenständiges Trailrunning. Das Jedermannsrecht (Allemannsretten) erlaubt es, sich frei in der Natur zu bewegen, auch abseits von Wegen.

Lofoten

Die Lofoten bieten Trails, die direkt am Meer beginnen und auf Berggipfel führen. Der Reinebringen (448 m) ist ein beliebter Trail, allerdings steil und technisch. Für Trailrunner mit Erfahrung ein Genuss. Die Saison ist kurz, von Juni bis September. Vorher liegt zu viel Schnee.

Jotunheimen

Die höchsten Berge Norwegens stehen im Jotunheimen. Trails wie der Besseggen-Grat eignen sich für ambitionierte Trailläufer. Die Strecke ist 14 Kilometer lang mit 1.100 Höhenmetern. Zu Fuß braucht man 6 bis 8 Stunden, als Trailrunner schafft man es in 2 bis 3 Stunden. Vorsicht bei Nässe, der Grat ist schmal.

Romsdalseggen

Einer der bekanntesten Gratwanderungen Norwegens, nahe Åndalsnes. 10 Kilometer, 800 Höhenmeter. Der Blick auf den Romsdalsfjord und die umliegenden Gipfel ist der Grund, warum so viele diesen Trail laufen. Im Sommer kann es auf dem Grat windig werden, also Windjacke einpacken.

Training und Vorbereitung

Ein Marathon in Norwegen erfordert die gleiche Vorbereitung wie jeder andere Marathon. 12 bis 16 Wochen Trainingsplan, Tempoläufe, lange Läufe am Wochenende. Was anders ist: die klimatischen Bedingungen.

Kälte und Wind

Selbst im Juni kann es in Tromsø nur 5 Grad haben. In Bergen regnet es möglicherweise den gesamten Lauf über. Trainiere also auch bei schlechtem Wetter, nicht nur bei Sonnenschein. Eine leichte, wasserabweisende Laufjacke gehört ins Gepäck.

Ernährung vor Ort

Norwegisches Essen ist proteinreich und nahrhaft. Lachs, Kartoffeln, dazu gutes Vollkornbrot. Zum Carbo-Loading am Vorabend findest du in jeder größeren Stadt italienische Restaurants. In Oslo gibt es richtig gute Pizza rund um die Grünerløkka.

Wichtig: Alkohol ist in Norwegen teuer. Ein Bier im Restaurant kostet 100 bis 120 NOK. Vor dem Marathon solltest du ohnehin darauf verzichten, aber falls du nach dem Lauf feiern willst, rechne mit höheren Preisen als in Deutschland.

Jetlag und Anreise

Von Deutschland nach Norwegen gibt es keine Zeitverschiebung. Das ist ein großer Vorteil gegenüber Läufen in den USA oder Asien. Flüge nach Oslo dauern 2 Stunden, nach Tromsø etwa 3,5 Stunden mit Umsteigen.

Anreise und Unterkunft

Für die großen Marathon-Events empfiehlt sich eine frühzeitige Buchung. Hier die wichtigsten Infos zu den einzelnen Orten.

Wer mit der Fähre aus Norddeutschland anreist (Kiel nach Oslo, 20 Stunden), kann Anfahrt und Mini-Kreuzfahrt verbinden. Die Kabine kostet ab 800 NOK pro Person. Das ist praktisch, wenn man Laufausrüstung und extra Gepäck dabei hat, denn Aufgabegepäck auf Flügen wird schnell teuer.

In Tromsø rate ich zu einem Hotel in Gehweite zum Start. Die Stadt ist klein genug, dass fast alles fußläufig erreichbar ist. In Oslo ist die T-Bane am Marathon-Tag kostenlos für Teilnehmer mit Startnummer.

Häufige Fragen

Alle Norwegen Reportagen

Weiterführende Informationen

• Mitternachtssonne-Marathon Tromsø (offizielle Seite)
• Oslo Marathon (offizielle Seite)
• Bergen City Marathon (offizielle Seite)
• Kondis, Norwegischer Laufsport-Verband