Langlauf in Schweden

Schweden ist eine Langlauf-Nation. Während in den Alpen die Abfahrt dominiert, gehört hier der Skilanglauf zum Winter wie die Zimtschnecke zur Fika. Tausende Kilometer gespurte Loipen, viel Platz und eine Saison, die von November bis April reicht.

Hügel in Dalarna, Fjäll in Jämtland, arktische Weiten in Lappland -- Schweden hat Loipen für jedes Niveau. Ob erste Runde auf flacher Spur oder Vasaloppet-Training mit 50-Kilometer-Pensum. Die Infrastruktur stimmt, der Einstieg ist einfach, und wer einmal morgens um acht durch stillen Wald geglitten ist, will nicht mehr aufhören.

Warum Schweden das beste Langlauf-Land Europas ist

Nach vielen Wintern in Skandinavien bin ich überzeugt: Für Langlauf schlägt Schweden alles, was ich kenne. Und das liegt nicht an irgendeinem Gefühl, sondern an ganz konkreten Dingen.

Die Saison beginnt in Nordschweden bereits Anfang November und dauert bis weit in den April. In Lappland kann man manchmal noch im Mai auf Schnee laufen. Das sind fünf bis sechs Monate. In Mitteleuropa sind es drei, wenn es gut läuft.

Dann die Loipen. Schweden hat tausende Kilometer maschinell gespurter Strecken. Allein im Vasaloppet-Gebiet zwischen Sälen und Mora sind es über 500 Kilometer. Dazu kommen kommunale Loipen, Vereinsloipen, beleuchtete Stadtrundkurse und freies Gelände, so weit man will. Das schwedische Jedermannsrecht (Allemansrätten) erlaubt es, sich auch abseits der gespurten Wege frei zu bewegen. Wer genug Erfahrung hat, kann auf eigene Faust durch unberührten Wald gleiten.

Dann die Ruhe. Auf schwedischen Loipen ist man oft allein. Kein Gedränge, kein Lärm. Nur Schnee, der unter den Skiern knirscht. Morgens um sieben, wenn der Frost die Spur hart und schnell macht, habe ich manchmal eine halbe Stunde lang keinen einzigen Menschen gesehen.

Und dann ist da noch der Preis. Loipen in Schweden sind überwiegend kostenlos. Manche Gebiete erheben eine freiwillige Spåravgift (Loipengebühr) von 50 bis 150 SEK pro Saison. Verglichen mit den Alpen, wo ein Langlauf-Tagespass schnell 15 bis 25 Euro kostet, ist das praktisch geschenkt.

Der Vasaloppet: 90 Kilometer Geschichte

Am Vasaloppet kommt man nicht vorbei. Es ist das älteste und längste Skilanglaufrennen der Welt. Viele Schweden trainieren jahrelang dafür, manche schaffen es nie unter die Zeitgrenze.

Die Geschichte geht auf das Jahr 1521 zurück. Gustav Vasa, späterer König von Schweden, floh auf Skiern von Mora nach Sälen, um Unterstützung gegen die dänische Besatzung zu suchen. Zwei Männer aus Mora holten ihn ein und überzeugten ihn zurückzukehren. Am Ende führte er den Aufstand an, der Schweden die Unabhängigkeit brachte.

Seit 1922 wird die Strecke in umgekehrter Richtung gelaufen: 90 Kilometer von Sälen nach Mora. Am ersten Sonntag im März starten rund 15.000 Läufer im Startgelände bei Berga By. Der Schnellste braucht etwa dreieinhalb Stunden. Der Letzte kommt nach der Zeitgrenze von 16 Stunden ins Ziel. Oder auch nicht.

Wer die vollen 90 Kilometer scheut, hat Alternativen. Die Vasaloppet-Woche umfasst mehrere Rennen: den Öppet Spår (offene Spur, 90 km am Samstag vor dem Hauptrennen, weniger kompetitiv), den Halvvasan (45 km von Sälen nach Oxberg), den Tjejvasan (30 km nur für Frauen), den Kortvasan (30 km) und den Stafettvasan (Staffel). Für Einsteiger empfehle ich den Kortvasan. 30 Kilometer sind machbar. Und das Vasaloppet-Gefühl ist trotzdem da: Versorgungsstationen am Streckenrand, Zuschauer, die anfeuern, und der Zieleinlauf in Mora.

Die Anmeldung für den Vasaloppet ist hart umkämpft. Die Startplätze für das Hauptrennen sind oft innerhalb von Minuten vergeben. Mein Tipp: sich für den Öppet Spår anmelden. Gleiche Strecke, gleiche Atmosphäre, aber man bekommt leichter einen Startplatz.

Die besten Langlauf-Gebiete

Sälen und Dalarna

Dalarna ist die Langlauf-Region Schwedens schlechthin. Hier liegt die Vasaloppet-Strecke, und rund um Sälen gibt es das dichteste Loipennetz des Landes. Über 500 Kilometer gespurte Strecken führen durch Birkenwälder, über offene Hochflächen und an zugefrorenen Seen entlang.

Die Loipen sind durchgehend beschildert und nach Schwierigkeitsgrad markiert: Grün für leicht, Blau für mittel, Rot für anspruchsvoll. Die meisten Strecken sind sowohl für Classic als auch für Skating gespurt. In Sälen, Lindvallen und Högfjället findet man Skiverleih und Wachsservice. Geführte Touren werden ebenfalls angeboten.

Idre Fjäll

Im nördlichen Dalarna liegt Idre Fjäll, bekannt als Skigebiet, aber auch sehr gut für Langlauf geeignet. Rund 100 Kilometer Loipen führen durch die Fjälllandschaft auf 800 bis 900 Metern Höhe. Die Schneesicherheit ist hoch, die Saison lang. Der Unterschied zu anderen Gebieten: Man läuft hier oberhalb der Baumgrenze, mit freiem Blick in alle Richtungen. Bei klarer Sicht sieht man bis zum Horizont. Nur Wind, Schnee und Himmel.

Åre und Jämtland

Åre kennen die meisten als Abfahrt-Skigebiet. Aber die Region Jämtland hat auch für Langläufer viel zu bieten. Rund um Åre gibt es etwa 80 Kilometer gespurte Loipen, die größtenteils durch Birken- und Nadelwald führen. Die Strecken Richtung Vålådalen und Storulvån ziehen vor allem erfahrene Langläufer an.

Etwa 50 Kilometer südlich von Åre liegt Vemdalen, das mit seinen drei Teilgebieten ebenfalls gute Loipen bietet. Die Gegend ist ruhiger als Åre, weniger touristisch. Wer Einsamkeit auf der Loipe sucht, wird in Jämtland fündig.

Gällivare und Dundret in Lappland

Wer es arktisch mag, fährt nach Gällivare in Schwedisch-Lappland. Auf dem Hausberg Dundret (820 m) werden rund 60 Kilometer Loipen gepflegt. Die Saison beginnt hier oft schon Ende Oktober und dauert bis Mai. Ab Dezember sieht man mit Glück Nordlichter während der Abendrunde. Ab Februar werden die Tage schnell länger. Im März dann Sonnenschein bei minus zehn Grad, die Fjällebene liegt weit und still vor einem.

In der Nähe liegt auch Jokkmokk, bekannt für seinen samischen Wintermarkt Anfang Februar. Wer den Marktbesuch mit einer Langlauftour verbindet, erlebt Nordschweden im Winter von zwei Seiten: samische Tradition und stille Natur.

Stockholms Umgebung

Man muss nicht zwingend in den Norden. Auch rund um Stockholm geht Langlauf, wenn genug Schnee liegt. Hellasgården am Nacka-Naturschutzgebiet hat beleuchtete Loipen, abends nach der Arbeit voll mit Stockholmern. Auf Djurgården gibt es ebenfalls Spuren, und im Hagapark nördlich der Stadt wird bei Schneelage gespurt.

Das Problem: Der Schnee in Stockholm ist unzuverlässig. In manchen Wintern liegen 30 Zentimeter, in anderen gar nichts. Wer sicher Langlauf machen will, sollte nicht auf Stockholm setzen.

Loipen-Systeme und Fernstrecken

Schweden hat mehrere Fernloipen, die mehrtägige Touren ermöglichen. Die bekannteste ist der Vasaloppsleden, die 90-Kilometer-Strecke des Vasaloppet. Außerhalb der Rennwoche kann man die Strecke frei benutzen. Sie ist gespurt und beschildert, und entlang der Route gibt es Hütten und Raststationen. Eine Durchquerung in zwei bis drei Tagen ist ein realistisches Ziel für geübte Langläufer.

Der Kungsleden (Königsweg), im Sommer einer der bekanntesten Fernwanderwege Europas, ist im Winter eine anspruchsvolle Skitour. Die Etappe von Abisko nach Nikkaluokta (105 km) wird von erfahrenen Tourengehern in fünf bis sieben Tagen bewältigt. Unterkünfte bieten die Fjällstationen des Svenska Turistföreningen (STF). Wichtig: Der Kungsleden im Winter erfordert Erfahrung mit Navigation, Lawinenkunde und Kälte. Das ist keine Anfänger-Tour.

Daneben gibt es kommunale Loipensysteme in fast jeder schwedischen Stadt. Göteborg hat Loipen im Skatås-Gebiet, Uppsala im Stadskog, Umeå am Nydalasjön. Auf skidspår.se sieht man, welche Loipen aktuell gespurt sind, inklusive Schneebericht.

Ausrüstung: Classic oder Skating?

Langlauf gibt es in zwei Stilrichtungen, und die Wahl bestimmt die Ausrüstung.

Classic ist der traditionelle Stil. Man gleitet in zwei parallelen Spuren und bewegt die Skier vor und zurück. Die Technik ist intuitiv und für Anfänger leichter zu erlernen. Classic-Skier haben entweder eine Steigzone (Fellski, Wachsski) oder eine mechanische Steighilfe (Skin-Ski). Fellski und Skin-Ski sind für Einsteiger ideal, weil sie kein Wachsen erfordern.

Skating (Freistil) ähnelt dem Schlittschuhschritt. Man drückt sich seitlich ab und gleitet auf einem Ski. Die Technik ist schneller, aber anspruchsvoller. Skating-Skier sind kürzer und haben keine Steigzone. Man braucht eine breite, planierte Fläche, und nicht jede Loipe ist dafür geeignet.

Meine Empfehlung für Schweden-Neulinge: Mit Classic anfangen. Die meisten Loipen sind dafür gespurt, und der Einstieg gelingt schneller. Man schaut weniger auf die Füße und mehr in den Wald. Wer sportlicher unterwegs sein will, steigt später auf Skating um.

Verleih vor Ort ist in allen großen Langlauf-Gebieten möglich. In Sälen, Åre, Idre Fjäll und den meisten Wintersportorten gibt es Verleiher mit aktueller Ausrüstung. Die Preise liegen bei etwa 200 bis 350 SEK pro Tag für ein komplettes Set (Skier, Stöcke, Schuhe). Wer eine Woche bleibt, bekommt Rabatt. Ich empfehle, die Schuhe vor dem Kauf oder der Leihe anzuprobieren. Drückende Skischuhe können eine Tour komplett ruinieren.

• Classic-Set (Ski, Stöcke, Schuhe): ca. 200-350 SEK/Tag, ab 900 SEK/Woche
• Skating-Set: ca. 250-400 SEK/Tag, ab 1.100 SEK/Woche
• Kleidung: Funktionsunterwäsche, Softshell-Jacke, winddichte Hose. Keine dicken Daunenjacken, man wird schnell warm
• Stirnlampe: Im Dezember und Januar wird es früh dunkel. Eine Stirnlampe ist dann Pflicht

Langlauf mit Kindern

Kinder kommen in Schweden schnell auf die Spur. In den meisten Wintersportorten gibt es flache Übungsloipen und Kinderskikurse. Kleinere Kinder setzt man in eine Pulka (Ski-Schlitten) und zieht sie hinter sich her.

Kinder ab etwa vier Jahren können auf kurzen Skiern erste Schritte machen. In Sälen bietet die Vasaloppet-Organisation einen Minikurs für Kinder an, und in vielen Orten gibt es am Wochenende organisierte Kinderrennen (Barnens Vasalopp). Kurze Strecke, viel Jubel, und am Ende bekommt jedes Kind eine Medaille.

Für Familien mit kleinen Kindern empfehle ich Sälen oder Idre Fjäll. Beide Orte haben kurze, flache Rundloipen direkt an den Unterkünften und Kinderskikurse. Warme Stugas zum Aufwärmen sind nie weit. Und wenn die Kinder keine Lust mehr auf Langlauf haben, gibt es genug Alternativen: Rodeln, Schneeschuhe, Hundeschlitten.

Noch was: Kinder frieren schneller als Erwachsene, vor allem wenn sie noch viel stehen statt gleiten. Eine extra Isolierschicht einpacken, kürzere Runden planen und regelmäßig in eine Raststuga einkehren. Warmer Kakao hilft immer.

Anreise und Unterkunft

Die Anreise hängt vom Ziel ab. Hier die wichtigsten Optionen:

• Sälen/Dalarna: Flug zum Scandinavian Mountains Airport (seit 2019, Direktflüge ab Stockholm und Kopenhagen), oder Auto ab Stockholm (ca. 450 km, 5 Stunden). Der Nachtzug nach Mora ist eine Alternative, von dort weiter mit Bus nach Sälen
• Åre/Jämtland: SJ-Nachtzug ab Stockholm (ca. 7 Stunden), Flug nach Östersund (50 Min. Transfer), oder Auto (ca. 600 km)
• Gällivare/Lappland: Flug nach Gällivare oder Luleå, oder Nachtzug ab Stockholm (ca. 16 Stunden). Der Nachtzug nach Gällivare ist lang, aber ein Erlebnis
• Ab Deutschland: Fähre ab Kiel oder Travemünde nach Göteborg/Trelleborg, dann Weiterfahrt. Oder Flug nach Stockholm, von dort Inlandsflug oder Zug

Die meisten Langläufer mieten eine Stuga (Ferienhaus). In den Langlauf-Gebieten gibt es Stugas in allen Preisklassen. Manche haben Plumpsklo und Holzofen, andere Sauna und Kamin. Über Booking.com, SkiStar und lokale Vermieter findet man in der Regel genug Auswahl. In der Vasaloppet-Woche (Anfang März) ist rund um Sälen und Mora allerdings alles ausgebucht. Wer dann kommen will, muss Monate im Voraus reservieren.

Wer auf Fernstrecken unterwegs ist, übernachtet in STF-Fjällstationen (Berghütten des Schwedischen Touristenvereins). Halbpension, Trockenräume für die Ausrüstung, direkt an der Loipe. Die Stationen in Grövelsjön, Storlien und Saltoluokta kenne ich aus eigener Erfahrung -- alle drei solide.

Häufige Fragen

Weiterführende Informationen

• Vasaloppet, das größte Langlaufrennen der Welt
• Svenska Skidförbundet, schwedischer Skiverband
• SMHI, Wetter- und Schneelage in Schweden
• Visit Sweden, offizielles Tourismusportal Schwedens

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